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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 你的睡眠品質及格嗎？10個無法消除疲勞的「不良睡眠」徵兆

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【華人健康網圖文提供／尖端出版】光就字面上看不良睡眠，可能很難了解其定義，實際上也有許多人並不知道自己的睡眠品質其實很差。這就跟自身疲勞感與實際的疲勞度有所差異一樣，感覺睡不好跟實際上睡眠品質不良也是兩碼子事。舉例來說，當睡意已經超過了一定程度後就不容易被察覺了。

徵兆8／一躺上床就立刻睡著

「我一躺到床上只要3秒就立刻睡著！」也許有些人會信心滿滿地這樣發言。雖然對於平時會失眠的人來說，這種情形的確令人羨慕，不過，其實這也非常有可能是不良睡眠的徵兆之一。

說到頭來，人類在進入睡眠狀態時，本來就不是像切換開關一樣那麼簡單就能從清醒狀態切換到睡眠狀態，而是會漸漸陷入睡眠。也就是說，躺到床上後到完全睡著需要花一點時間，比較符合自然。不過，要是平日的睡眠品質不佳、或是已經陷入慢性睡眠不足的狀態中，就很有可能會一沾到枕頭就立刻睡著。

「我一上床就會立刻睡著，所以我的睡眠絕對沒問題。」

這樣的人說不定已經在不知不覺中長期處於不良睡眠的狀態了。此外，在搭計程車或公車時會立刻睡著、或是在搭飛機時飛機都還沒起飛前就睡著的人，也必須特別提高警覺。

如果你平時很自負：「我不管在哪裡都能睡」、「我很快就能睡著」，事實上很多都是由於睡眠不足才會出現這樣的情形。

徵兆9／依靠鬧鐘起床

大家或許會覺得依靠鬧鐘起床是很理所當然的一件事。但是，其實鬧鐘也是讓睡眠品質惡化的原因之一。為了能在睡醒時感到神清氣爽，除了睡眠本身之外，如何睡醒也是很重要的關鍵。那麼，依靠鬧鐘起床究竟是哪裡有問題呢？

在自然界裡，聲音是讓身體察覺危險接近時很重要的訊號。身邊突然響起了很大的聲音，在自然界中就表示有敵人突然襲擊、危險迫在眉睫的情況。

而以鬧鐘叫醒自己，對人類的身體而言也與接收到危險訊號是一樣的道理。這會讓身體從睡眠的副交感神經優先運作狀態，突然切換到必須緊急備戰的交感神經優先運作狀態中，這對自律神經來說會造成相當大的負荷。

若是在一天的開始，就讓自律神經處於如此緊繃的狀態，自然很容易會累積疲勞。好不容易在夜晚利用睡眠消除了疲勞，一早起床卻又為身體帶來疲勞，實在是太可惜了。這麼一來，即使睡眠本身的狀態優良，但不當的起床方式卻很有可能會讓睡眠品質再度惡化。

徵兆10／早晨醒來時身體會感到疼痛

「頭痛」、「肩膀痛」、「腰痛」等，你是否曾經在剛睡醒時感覺到身體疼痛呢？這也是不良睡眠的徵兆之一。一般而言，身體部位會感到疼痛，大部分都是因為使用的寢具不適合自己的緣故。要是長期持續使用不符合身型的寢具，不僅會讓睡眠品質惡化，也會為身體帶來負擔。

雖然並非只要更換寢具就能一口氣解決所有的睡眠問題，不過，只要能使用適合自己身型的寢具，絕對能提升睡眠品質。

本文出自尖端出版《最強睡眠術：權威醫師指導，徹底擊敗睡眠障礙，完全消解身心疲勞，每次清醒都神清氣爽》

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 徐崇育&Soy La Ley出新輯古巴吶喊

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在非洲、古巴和許多拉丁語系文化中，音樂和節奏早已深植於血液之中，他們用鼓聲對話、用即興表達自己，那是穿越國界共通的語言。現在，這樣的音樂與節奏跨越海洋，來到另一座島嶼─台灣。長期在台灣耕耘拉丁音樂文化的「徐崇育& Soy La Ley古巴爵士樂團」，因為這種血液裡共通的熱情，今年夏天，將透過新專輯《In Our Blood古巴吶喊》，橫跨音樂與文化的隔閡，以原創拉丁爵士紀錄台灣的風景、自己的聲音與故事。

徐崇育 & Soy La Ley 古巴爵士樂團是一個至今成軍八年的樂團，始終努力將爵士樂和古巴音樂的美好帶到台灣這片土地，讓台灣也能感受到拉丁音樂和文化的熱情。他們的最新專輯《In Our Blood古巴吶喊》，意指愛音樂的熱血，因為喜歡音樂的心超越了樂種、國界及文化；因為這份血液裡共通的熱情，而能跨越音樂和文化的界線。

拉丁和爵士樂的融合就像是雙語(Bilingual)，而團長Vincent(徐崇育)出生成長於台灣、承襲紐約西班牙哈林區 (Spanish Harlem) 的拉丁爵士傳統，三種不同文化在他的原創拉丁爵士中彼此跨越、交錯，也構成了徐崇育& Soy La Ley古巴爵士樂團最新專輯的作品特色：非洲音樂「複節奏」(Polyrhythm)獨有的感染力、拉丁和聲與爵士樂即興演奏的融合，以及充滿敘事性與畫面的作曲元素。

新專輯《In Our Blood古巴吶喊》從創作、編曲及錄音等每個環節，在音樂性和音質上皆尊重拉丁爵士樂的傳統，不僅製作上努力突破自我，並以原創作品展現多元的古巴音樂風格。新專輯特別邀來國際拉丁爵士圈舉足輕重的演奏暨作曲家Victor Mendoza與團長徐崇育共同擔任製作人。Mendoza現為柏克里音樂學院西班牙瓦倫西亞校區(Berklee College of Music, Valencia)教授，也是該校區首位當代演奏碩士系之系主任。除了製作人的角色，他更在本專輯中擔任鐵琴演奏，並特別為樂團獻上兩首個人創作。從錄音到後製，橫跨台灣、西班牙、美國三地，包涵精於拉丁爵士、身為數座拉丁葛萊美獎得主 Arturo O’Farrill的御用錄音師Peter Karl特別前來台灣玉成戲院錄音室，完成十人編制的錄音計畫；混音則由同時擅長拉丁打擊的工程師Sebastian Laverde於西班牙完成；最終的母帶製作，則由當今爵士圈炙手可熱的資深紐約音響工程師Dave Darlington一手操刀。

如同「Soy La Ley」在西班牙文中意為“I am the law”的霸氣，徐崇育 & Soy La Ley 古巴爵士樂團不只在血液中吶喊著拉丁節奏，更是捨我其誰的音樂信差—呼喚著台灣原創的拉丁爵士；他們以非洲古巴音樂和爵士樂兩種語彙，透過原創作品記下自己的聲音，從台灣的視角看拉丁音樂，並創造屬於自己的拉丁爵士聲響，最新專輯《In Our Blood古巴吶喊》詳情請上網搜尋或各大唱片通路。

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